Futsal

Pemanasan Tanpa Bola

Latihan #1. Lari dengan
mengayunkan kedua tangan
ke atas kepala dan searah
pundak.

Latihan #2. Lari dengan
mengayunkan kedua tangan
ke kiri dan ke kanan.

Latihan #3. Lari dengan
meregangkan ke dua tangan
ke dalam dan keluar.

Latihan #4. Lari dengan
menarik kedua tangan dari
muka ke arah dada.

Latihan #5. Lari dengan
memutar badan dari pinggul
ke kanan dan ke kiri.

Latihan #6. Lari kemudian
berhenti, posisi kaki kanan di
depan kaki kiri di belakang dan
tangan kanan ke atas tangan
kiri ke bawah, lakukan
bergantian.

Latihan #7. Lari kemudian
berhenti, wajah tolehkan ke
kanan kemudian ke kiri.
Lakukan berulang.

Latihan #8. Lari kemudian
tendang kaki kanan ke arah
depan hingga menyentuh
tangan kanan yang
direnggangkan ke depan.
Ulangi untuk kaki dan tangan
kiri.

Latihan #9. Lari kemudian
tendang kaki kanan ke arah
kiri, ulangi untuk kaki kiri ke
arah yang berlawanan.

Latihan #10. Lari kemudian
angkat kaki kanan ditekuk di
bagian lutut dan ayunkan ke
kiri, lakukan bergantian
dengan kaki kiri.

Latihan #11. Lari kemudian
angkat kaki kanan ditekuk di
bagian lutut dan ayunkan ke
depan, lakukan bergantian
dengan kaki kiri.

Latihan #12 Lari kemudian
tendang kaki ke arah belakang
sentuh dengan tangan.

http://belajarskillbola.blogspot.com/p/memahami-metode-pelatihan-sepakbola.html?m=1